Probiotica helpt tegen antibiotica gerelateerde diarree. Welke bacteriën en dosis zijn bewezen effectief? Kun je probiotica zelf maken? Door een leuk artikel in het AD over zelf probiotica maken (zie link), werd ik geïnspireerd zelf probiotica te maken. Dat smaakt overigens bijzonder goed. Ook ben ik gedoken in de wetenschappelijke onderbouwing van probiotica ter voorkoming van diarree door antibiotica.
Lees hier het AD artikel “help je darmen en maak goedkoop je eigen probiotica”
Welke probiotica helpen tegen diarree bij antibioticagebruik?
Dat is uitgezocht door ArtisMicropia, zij publiceerden een meta-analyse: Een onderzoek waarbij de resultaten van eerder uitgevoerde onderzoeken samen worden genomen om een preciezere uitspraak te doen over het effect van probiotica op antibioticagerelateerde diarree (AGD). Het hele artikel kun je hier lezen en de uiteindelijke tabel met zinvolle opties kun je hier vinden. Nederlandstalige uitleg van deze studie en bevindingen en een YouTube filmpje over de werking van probiotica vind je hier.
En hoe in te nemen en in welke dosis?
Het meeste effect is gevonden van de bacterie Lactobacillis Rhamnosis GG, waarbij dagelijks minimaal een aantal van 2 × 109 CFU (colony forming unit) moet worden ingenomen. Het meeste effect vond men als dit dagelijks werd ingenomen vanaf de start van het gebruik van de antibiotica.
De 2 preparaten waarin deze bacterie in deze hoge dosering voorkomt kosten rond de 30-35 euro voor 30 capsules.
Ik heb in de supermarkt bij de zuivel ook lactobacillis rhamnosis GG in drinkyoghurt gevonden. Op de verpakking wordt niet vermeld hoeveel van deze bacteriën er in zitten. Dus weet je eigenlijk niet wat je koopt.
Zelf maken dan even effectief?
Het leuke van zelf probiotica maken is dat je kunt starten met de gewenste stammen (dus de capsule openen en gebruiken als starter). Leuk om te doen, lekker en gezond. De uiteindelijke hoeveelheid Lactobacillis Rhamnosis GG in je yoghurtje weet je niet, dus het is net als het pak uit de supermarkt een gokje. Maar ik verwacht dat het zeker enige bescherming zal bieden.
Volgende project: de zelfgemaakte probiotica laten analyseren door de microbioloog… (meten is weten)
Wil je zekerheid en bewezen effectiviteit, kies dan voor probiotica met
Lactobacillis Rhamnosis GG
in een dagelijkse dosis van 2 × 109 CFU of meer.
start op de eerste dag van inname van de kuur